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역대급 무더위가 예고된 올여름, 운동을 하려니 더위가 걱정된다면 '수영'이 딱이다. 특히 여름철에는 해수욕장을 찾는 피서객이 많아져 수영을 즐기는 사람도 늘어나게 됩니다. 수영은 물에서 하는 대표적인 운동으로, 관절염이 있거나 노화로 뼈가 약해진 사람도 부담 없이 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있다. 그러나 과도한 수영은 '어깨충돌증후군'을 유발할 수 있어 주의가 필요하니 잘 알아보도록 합니다.
어깨충돌 증후군과 오십견의 차이, 수영과의 관련성
어깨충돌증후군, 오십견과의 차이
어깨충돌증후군은 오십견과 비슷해 혼동되기 쉽지만, 두 질환은 서로 다른 메커니즘과 증상을 보입니다. 오십견은 어깨 관절의 염증과 경직으로 인해 어깨의 움직임이 제한되는 질환으로, 일반적으로 50대 이상의 중장년층에서 많이 발생합니다. 이에 반해 어깨충돌증후군은 견봉과 어깨 힘줄 사이의 공간이 좁아져 발생하는 질환으로, 운동을 즐기는 젊은 층에서도 흔히 발생할 수 있습니다.
어깨를 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 수행할 때, 어깨의 뼈와 근육이 충돌하여 염증과 통증이 생기는 것이 특징입니다. 이 질환은 야구, 수영, 골프와 같은 상체를 많이 사용하는 운동선수들에게서 흔히 발생하고 또 근력 운동을 과도하게 하거나, 어깨를 무리하게 사용하는 익스트림 스포츠를 즐기는 사람들에게도 자주 나타난다고 합니다.
실제 사례로, 30대 초반의 직장인 A 씨는 주말마다 골프를 즐기다가 어깨에 통증을 느끼기 시작했다고 합니다. 처음에는 일시적인 근육통으로 생각하고 대수롭지 않게 여겼지만, 시간이 지날수록 팔을 올릴 때마다 통증이 심해졌다고 합니다. 병원을 방문한 결과, 어깨충돌증후군 진단을 받았습니다. A 씨는 정밀 진단을 위해 MRI 촬영을 했고, 뼈의 염증과 힘줄 사이 공간이 좁아진 걸 확인하게 되었습니다.
이처럼 어깨충돌증후군은 초기에는 가벼운 염증과 통증으로 시작되지만, 방치하면 어깨의 운동 범위가 제한되고 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 어깨의 건강을 유지하기 위해서는 적절한 운동과 휴식, 그리고 전문적인 치료가 필요합니다.
어깨충돌증후군의 증상
어깨충돌증후군의 초기 증상은 어깨의 불편함과 가벼운 통증으로 시작된다. 초기에는 특정 자세나 동작에서만 통증이 느껴질 수 있지만, 시간이 지남에 따라 통증의 강도와 빈도가 증가한다. 주요 증상으로는 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 느껴지며, 특히 머리 위쪽으로 팔을 움직일 때 통증이 심해진다. 또한, 어깨 속에서 무언가 걸리는 듯한 느낌을 호소할 수 있다.
초기에는 이러한 통증이 운동할 때만 발생하지만, 점차 일상생활에서도 통증이 지속되며, 가만히 있을 때도 통증이 느껴질 수 있다. 특히, 밤에 통증이 심해져 잠을 설치는 경우도 흔하다.
사례로, 40대 중반의 B 씨는 오랫동안 수영을 즐겨왔다. 어느 날부터 팔을 들어 올릴 때마다 어깨에 통증이 느껴졌지만, 평소에 비슷한 통증이 있었기 때문에 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 통증이 점점 심해져 일상생활에서도 불편함을 느끼기 시작했다. 병원을 방문한 결과, B 씨는 어깨충돌증후군 진단을 받았다.
의사는 팔을 들어 올리는 동작과 회전시키는 동작에서 통증이 유발되는지 확인했고, MRI를 통해 어깨의 염증과 협소한 공간을 확인했다. B 씨의 사례는 어깨충돌증후군이 초기에 적절히 치료되지 않으면 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있음을 보여준다.
어깨충돌증후군의 치료
어깨충돌증후군의 치료는 통증 완화와 어깨 기능 회복을 목표로 한다. 초기에는 통증을 유발하는 자세를 피하고, 휴식을 취하는 것이 중요하다. 또한, 얼음찜질과 항염증제를 통해 염증과 통증을 완화할 수 있다. 만약 이러한 보존적 치료로 호전되지 않는다면, 전문의의 진찰을 받아야 합니다.
전문의는 어깨의 상태를 평가하기 위해 MRI 촬영을 권할 수 있습니다. MRI를 통해 어깨의 구조적 문제와 염증 상태를 정확히 파악할 수 있으며, 이를 바탕으로 적절한 치료 계획을 세울 수 있을 것입니다.
사례로, 50대 초반의 C 씨는 몇 달 전부터 어깨에 통증을 느끼기 시작했다. 처음에는 일상적인 활동에도 불편함을 느끼지 않았지만, 점점 통증이 심해져 병원을 방문했다. 의사는 C 씨에게 국소마취를 실시한 후 통증이 완화되는지 확인했고, MRI를 통해 어깨충돌증후군 진단을 내렸다. C 씨는 초기 단계의 환자로, 운동 재활치료를 통해 증상을 완화할 수 있었다고 합니다. 그러나 만약 C 씨가 더 오랫동안 치료를 미뤘다면, 수술적인 방법이 필요했을 수도 있습니다.
어깨충돌증후군의 경우, 관절 내시경을 이용한 수술이 효과적입니다. 이 것은 견봉과 힘줄 사이의 공간을 넓히는 방법으로, 절개 부위가 작아 회복이 빠르다는 장점이 있다.
재활운동의 중요성
어깨충돌증후군의 치료 과정에서 재활 운동은 매우 중요합니다. 수술 후 또는 보존적 치료 후에도 어깨의 기능을 완전히 회복하기 위해서는 꾸준한 재활운동이 필요합니다. 재활운동은 어깨의 통증을 줄이고, 운동 범위를 점차 늘려주는 것을 목표로 한다. 환자의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 최소 6개월 정도의 재활훈련이 필요하다. 재활훈련은 전문가의 지도 하에 진행되며, 점진적으로 운동 강도와 범위를 늘려가야 한다.
사례로, 40대 후반의 D 씨는 어깨충돌증후군으로 관절 내시경을 받았다. 수술 후, 의사의 권고에 따라 재활훈련을 시작했다. 처음에는 가벼운 스트레칭과 저강도 운동으로 시작했으며, 점차 근력 강화 운동과 유연성 운동을 추가했다. 6개월 후, D 씨는 어깨의 통증이 거의 사라졌고, 일상생활에서 불편함 없이 활동할 수 있게 되었다.
D 씨의 사례는 재활 운동이 어깨충돌증후군의 치료에서 얼마나 중요한 역할을 하는지를 보여준다. 나이를 불문하고 어깨의 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 운동 습관이 필요합니다. 근육질의 멋진 몸매도 좋지만 일상생활에 불편함이 없는 건강함이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.
수영과의 관련성
어깨충돌 증후군(shoulder impingement syndrome)은 어깨 관절 주변의 힘줄이나 근육이 뼈와 충돌하여 염증과 통증을 유발하는 상태로, 특히 수영과 밀접한 관련이 있다. 수영은 팔을 반복적으로 사용하는 운동으로, 특히 자유형과 배영에서 어깨를 과도하게 사용하게 되어 어깨의 회전근개와 견봉 사이의 공간이 좁아지며, 이는 힘줄과 근육에 압력을 가해 염증을 초래할 수 있다. 따라서 수영 선수나 수영을 자주 하는 사람들은 어깨충돌 증후군의 발생 위험이 높아지며, 예방을 위해 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동이 필요하다.
어깨 충돌 증후군에 효과적인 운동
어깨충돌증후군 운동치료 / 어깨 찝힘 / 어깨소리 / 팔 안 올라갈 때, 견봉하 공간이 좁아지게 되어 극상근 손상 시 어깨 집힘 또는 소리가 날 수 있으며 염증 때문에 팔을 올리기가 힘들어질 수 있다고 합니다.
견갑골과 견관절을 풀어줄 수 있는 가동성 운동을 한 후에 회전근개 강화운동 을 해주시면 어깨통증 없이 팔을 올릴 수가 있습니다. 또한 어깨를 강화시킬 수 있는 동작 세 가지를 추가로 해주시면 건강한 어깨를 만드실 수 있습니다. -영상글 참조-
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