1년전 무릎 연골소실로 경골에 핀을 박아넣어 무릎에 공간을 만들고 콜라겐 주입 수술을 받았었는데 어느새 1년이 지나 핀 제거를 했는데 도움되는 운동법이 뭘까 찾아보게 됐고 그 방법을 정리해 보았습니다.비슷한  경험을 하신분들에게 도움이 되시길 바랍니다.무릎수술, 처치 후 가벼운 스트레칭 방법 대퇴사두근 스트레칭- 앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고, 발끝을 잡아당겨 대퇴사두근을 늘려줍니다. 15-30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.무릎 굽히기- 앉은 상태에서 무릎을 천천히 굽혔다가 펴는 동작을 반복합니다. 통증이 없을 정도로만 진행하세요.발목 회전- 앉은 자세에서 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 회전합니다. 혈액 순환에 도움이 됩니다.다리 들어올리기- 누운 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴고 천..

당뇨는 식이조절이 중요한 질병입니다. 당뇨환자에게 적합한 아침 식사 레시피를 소개하겠습니다. 이 레시피들은 혈당 조절에 도움이 되며, 영양가가 높습니다.추천 아침 식사 레시피 오트밀과 베리 - 재료:  - 오트밀 1/2컵  - 물 또는 저지방 우유 1컵  - 블루베리, 라즈베리 등 베리류 1/2컵  - 아몬드 또는 호두 약간- 조리법:  1. 오트밀을 물 또는 저지방 우유와 함께 끓입니다.  2. 끓기 시작하면 불을 줄이고 5분 정도 더 끓입니다.  3. 그릇에 담고 베리와 견과류를 올려서 제공합니다.- 효과: 오트밀은 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 아보카도 토스트 - 재료:  - 통곡물 빵 1조각  - 아보카도 1/2개  - 소금, 후추 약간  - 레몬즙 약간- 조리법:  1. 통곡물 ..

당뇨환자가 아침 식사에서 당 스파이크를 줄이는 방법에 대한 정보를 제공하겠습니다. 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사로, 혈당 조절에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아침 식사에서 당 스파이크 줄이는 방법 - 음식 섭취 순서 변경: 식사 시 섬유질이 풍부한 채소를 가장 먼저 섭취하고, 그다음에 단백질, 지방, 탄수화물 순서로 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 늦출 수 있습니다. 이 방법만으로도 혈당 피크를 50~70%까지 줄일 수 있습니다.- 단백질 섭취: 아침 식사 전에 단백질을 섭취하면 탄수화물이 들어올 때 혈당이 서서히 올라가도록 도와줍니다. 특히 분리유청단백질을 섭취하면 혈당 스파이크 위험을 줄일 수 있습니다.- 복합당 섭취: 단순당 대신 복합당(예: 채소..

건강을 위해 가당음료 줄이는 방법 식사 후 달콤한 믹스커피나 시원한 탄산음료의 유혹을 이기는 것은 참 어려운 일입니다. 하지만 이러한 가당음료는 비만, 당뇨, 지방간 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 가당음료를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.가당음료의 위험성가당음료는 높은 당분 함량으로 인해 체중 증가와 대사 문제를 유발할 수 있습니다. 특히, 설탕이 많이 들어간 음료는 혈당 수치를 급격히 올리고, 이는 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험을 높입니다. 또한, 이러한 음료는 간에 지방이 축적되는 지방간의 원인이 될 수 있습니다.가당음료 줄이는 방법 용량이 적은 음료 선택하기   - 평소 350ml 1캔을 선택했다면, 175ml 1캔을 선택해 보세요. 작은 용량의 음료..

콜라겐은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 단백질로, 피부, 뼈, 관절, 혈관, 근육 등 다양한 조직에서 중요한 역할을 합니다. 최근 들어 콜라겐의 건강 효능이 주목받고 있으며, 이를 통해 많은 사람들이 건강과 미용을 개선하고 있습니다. 이번 글에서는 콜라겐의 주요 효능과 건강에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.  1. 피부 건강콜라겐은 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 피부의 탄력과 수분을 유지하고, 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 콜라겐 생성으로 인한 피부 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 콜라겐 보충제를 섭취한 사람들은 피부 수분 함량이 증가하고 주름 개선 효과를 경험한 바 있습니다. 콜라겐은 피부 구조를 유지하는 기본 요소로, 부족할 경우 피부 처짐과 주름 형성이..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 모두가 한 번쯤 겪어봤을 법한 '다래끼'에 대해 이야기해볼까 해요. 다래끼, 정말 귀찮고 불편하죠? 하지만 걱정 마세요. 제가 다래끼의 원인부터 예방법까지 쉽고 재미있게 설명해드릴게요!   다래끼, 왜 생기는 걸까요? 🤔 다래끼는 우리 눈꺼풀에 있는 작은 분비샘들이 세균에 감염돼서 생기는 염증이에요. 마치 얼굴에 여드름이 나는 것처럼 말이죠! 주로 다음과 같은 이유로 발생해요: 세균 감염 (특히 포도상구균이 주범!) 피지선 기능 장애 스트레스와 피로 (면역력 저하의 주요 원인) 안구건조증 결막염 자극적인 화장품 사용 더 자세한 내용은 대한안과학회의 다래끼 정보 페이지를 참고해보세요! 다래끼의 증상, 어떤 게 있을까요? 👀  다래끼가 생기면 눈꺼풀 가장자리에 다음과 같..