무릎 수술,처치 후 가벼운 스트레칭 방법

1년전 무릎 연골소실로 경골에 핀을 박아넣어 무릎에 공간을 만들고 콜라겐 주입 수술을 받았었는데 어느새 1년이 지나 핀 제거를 했는데 도움되는 운동법이 뭘까 찾아보게 됐고 그 방법을 정리해 보았습니다.

무릎수술, 처치 후 가벼운 스트레칭 방법

비슷한  경험을 하신분들에게 도움이 되시길 바랍니다.

무릎수술, 처치 후 가벼운 스트레칭 방법

 

대퇴사두근 스트레칭

- 앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고, 발끝을 잡아당겨 대퇴사두근을 늘려줍니다. 15-30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

무릎 굽히기

- 앉은 상태에서 무릎을 천천히 굽혔다가 펴는 동작을 반복합니다. 통증이 없을 정도로만 진행하세요.

발목 회전

- 앉은 자세에서 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 회전합니다. 혈액 순환에 도움이 됩니다.

다리 들어올리기

- 누운 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올렸다가 내립니다. 10-15회 반복합니다.

다리 옆으로 넘기기

- 누운 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 넘겨 스트레칭합니다. 15-30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

주의사항

- 통증이 심할 경우 무리하지 말고 즉시 중단하세요.
- 스트레칭 전후로 충분한 워밍업과 쿨다운을 해주세요.
- 가능한 한 전문가의 지도 아래에서 운동하는 것이 좋습니다.

자신의 무릎이나 건강상태에 맞추어서 운동 횟수와 시간를 조절 하시고 이런 스트레칭을 통해 무릎 회복에 도움이 되길 바랍니다! 😊💪✨