당뇨 진단을 받고 15년, 처음에는 약 먹는 시간도, 식단 관리도 어려웠습니다. 그러다 주방 정리만 제대로 해놔도 혈당 관리에 많은 도움이 되고  훨씬 수월해진다는 걸 알게 되었어요. 오늘은 제가 실천하고 있는 당뇨 환자에게 도움 되는 주방 정리 노하우를 소개해드릴게요.  냉장고 구역별 정리 방법 1) 눈높이 칸 활용- 매일 사용하는 채소는 세척 후 키친타월로 물기 제거해 밀폐용기에 보관- 브로콜리, 오이, 파프리카는 먹기 좋게 썰어서 준비- 당근은 스틱으로 잘라 물에 담가 보관- 방울토마토는 씻어서 페이퍼타월과 함께 보관2) 하단 칸 구성- 묵은지, 장류는 당 함량 체크해서 라벨 부착- 두부는 3일분씩 구매해서 물 갈아가며 보관- 육류는 100g씩 소분해서 냉동 보관- 생선은 포일로 싸서 냉동실 구석에..

최근 건강프로그램에 자주 언급되는 당독소, 인체에 여러 방면에서 영향을 미치는 당독소가  무엇일까? 당독소는 인체 내에서 단백질이나 지방이 당과 결합하여 형성되는 유해물질로,최종당화산물(AGEs)이라고도 불립니다. 주로 고혈당 상태에서 생성되며, 이는 잘못된 식습관과 대사 이상으로 발생할 수 있습니다. 당독소는 체내에 축적되면서 다양한 건강 문제를 일으키는 주요 원인으로 작용합니다. 피부노화와 만성질환의 주범, 당독소 예방하는 방법당독소가 인체에 미치는 영향 세포 기능 저하당독소는 세포 내 효소와 결합하여 그 활성을 억제하고, 세포의 정상적인 기능을 방해합니다. 이는 면역세포와 신경세포의 기능을 저하시켜 면역력 약화와 신경계 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 활성산소(ROS) 생성을 촉진해 산화 스트레스..

대구광역시에서 진행하는 '2024 걷자, 대구로' 걷기 챌린지는 건강 증진과 더불어 활기찬 도시를 만들기 위해 기획된 행사입니다. 이 챌린지에 대해 자세히 소개하고 참여 방법, 혜택, 그리고 걷기 좋은 코스까지 알아보겠습니다. 2024 '걷자, 대구 路' 챌린지이 챌린지는 대구 시민의 건강을 증진하고, 대구를 걷기 좋은 도시로 만들기 위해 시작되었습니다. 참가자들은 매일 7,500보 걷기를 목표로 하며, 도전하는 동안 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다.행사명: 2024 걷자, 대구로 걷기 챌린지기간: 2024년 10월 1일부터  31일까지주최: 대구광역시목표: 하루 7,500보 걷기참여 목적: 시민의 건강 증진 및 활기찬 도시 환경 조성걷기 챌린지 참여 방법챌린지에 참여하려면 대구광역시청 홈페이지 또는 전..

최근 몇 년간 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 개념이 주목받고 있습니다. 이는 단순히 몸에 좋은 것을 먹거나 운동하는 것에서 더 나아가, 건강을 지키면서도 즐거움을 느낄 수 있는 활동과 제품을 선택하는 것을 의미합니다. 건강 관리가 하나의 트렌드가 된 지금, 헬시 플레저는 사람들이 더욱 만족스럽고 지속 가능한 방식으로 건강한 삶을 유지하도록 돕고 있습니다. 이글에서는 헬시 플레저의 배경과 주요 요소 및  실천방법에 대해 알아보겠습니다.헬시 플레저가 주목받게 된 배경헬시 플레저가 각광받기 시작한 주요 배경에는 COVID-19 팬데믹이 있습니다. 팬데믹 동안 많은 이들이 자신의 건강과 면역력을 중요하게 생각하게 되면서, 이제는 단순히 건강을 지키기 위한 것뿐만 아니라 삶의 질을 높이고 정..

안녕하세요. 오늘은 다리 수술 후 근력을 회복하는 데 도움이 되는 운동법을 소개해드리려고 합니다. 현재 저도 실천하고 있는 운동법들인데요, 차근차근 따라 해 보시면 도움 되실 거예요. 수술 후 근력 강화를 위한 재활 운동법 1. 발목 펌프 운동- 준비자세: 바닥에 편하게 누워서 다리를 쭉 펴주세요- 운동방법: 발목을 위아래로 천천히 움직여주세요- 효과: 다리의 혈액순환을 촉진하고 부종을 감소시킵니다- 주의사항: 무리한 움직임은 피하고, 통증이 있다면 즉시 중단하세요2. 발뒤꿈치 지지 무릎 펴기- 준비물: 작은 수건- 운동방법: 수건을 말아서 발뒤꿈치 아래에 받치고 무릎을 곧게 폅니다- 유지시간: 3분- 효과: 무릎 관절의 가동범위를 넓혀줍니다3. 누워서 다리 들어 올리기- 준비자세: 바닥에 누워 양다리를..

일상에서 식습관이 중요해진 지금, 저 같은 당뇨인뿐 아니라  당뇨 전 단계를  보내는 많은 사람들과 밥을 사랑하는  많은 사람들에게 당스파이크를  피하고 효과적으로 당을 조절할 수 있는  먹는 순서만 바꿔도 관리가 쉬워지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.식사 순서를 바꿔 당뇨를 관리하는 거꾸로 식사법 미국 당뇨병 협회당뇨는 현대인들에게 중요한 건강 문제로 자리 잡고 있으며, 다양한 방법을 통해 당뇨 관리가 연구되고 있습니다. 최근 주목받는 방식 중 하나는 식사 순서를 조정하는 일명 거꾸로 식사법은 혈당 변동을 줄이는 방법입니다. 이 글에서는 식사 순서를 활용해 혈당 관리를 돕는 방법과 과학적 근거를 소개합니다.식사 순서와 혈당의 관계 음식 섭취 순서에 따라 혈당 수치가 달라질 수 있다는 연구들이 있습..