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안녕하세요. 오늘은 다리 수술 후 근력을 회복하는 데 도움이 되는 운동법을 소개해드리려고 합니다. 현재 저도 실천하고 있는 운동법들인데요, 차근차근 따라 해 보시면 도움 되실 거예요.
수술 후 근력 강화를 위한 재활 운동법
1. 발목 펌프 운동
- 준비자세: 바닥에 편하게 누워서 다리를 쭉 펴주세요
- 운동방법: 발목을 위아래로 천천히 움직여주세요
- 효과: 다리의 혈액순환을 촉진하고 부종을 감소시킵니다
- 주의사항: 무리한 움직임은 피하고, 통증이 있다면 즉시 중단하세요
2. 발뒤꿈치 지지 무릎 펴기
- 준비물: 작은 수건
- 운동방법: 수건을 말아서 발뒤꿈치 아래에 받치고 무릎을 곧게 폅니다
- 유지시간: 3분
- 효과: 무릎 관절의 가동범위를 넓혀줍니다
3. 누워서 다리 들어 올리기
- 준비자세: 바닥에 누워 양다리를 쭉 펴주세요
- 운동방법: 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 다리를 들어 올립니다
- 효과: 대퇴사두근 강화에 좋습니다
- 횟수: 통증이 없는 선에서 10회씩 3세트
4. 실내 자전거 타기
- 운동시간: 처음에는 5-10분부터 시작
- 강도: 낮은 강도에서 시작해 점진적으로 올리기
- 효과: 무릎에 무리가 가지 않으면서 하체 근력을 키울 수 있습니다
- 주의사항: 페달을 밟을 때 통증이 있다면 즉시 중단하세요
5. 걷기 운동
- 시작: 5분부터 천천히 시작하세요
- 거리: 점진적으로 늘려가기
- 효과: 전신 체력 향상과 근력 강화에 도움
- 주의사항: 평평한 길을 선택하고, 편한 신발을 신으세요
꿀팁!
- 운동 전후로 충분한 준비운동과 마무리 스트레칭을 해주세요
- 운동 후에는 얼음찜질로 염증을 예방하세요
- 본인의 컨디션에 맞춰 운동 강도를 조절하세요
- 재활전문의와 상담 후 진행하시면 더욱 좋습니다
이상 수술 후 근력 회복을 위한 운동법이었습니다.
여러분도 건강한 회복을 위해 차근차근 따라 해보세요!