속쓰림의 원인과 증상 , 도움이 되는 것들과 대처법

주로 야간 근무를 하던 시절 새벽이 되면 속이 쓰려오곤 했었습니다. 예전 부모님들께서 속이 썩썩거린다고 하시던 그 표현 대로였습니다. 피곤해서 마신 커피가 원인 이려니 하며 흘려보내곤 했는데 야간 근무를 하지 않는 요즘도 가끔 같은 증상을 경험하곤 합니다. 이 기회에 정확히 왜 그런지 이유와 도움 되는 방법을 알아보겠습니다.

속쓰림의 원인과 증상, 도움이 되는것들과 대처법 [출처 -픽사베이]

 

속 쓰림은 왜 생기는 것인가요? 원인과 증상

속쓰림은 흔히 식사 후에 가슴이 타는 듯한 느낌을 특징으로 하는 흔한 소화 장애입니다. 위산이 식도로 역류하여 자극을 유발할 때 발생합니다. 속 쓰림은 위식도 역류 질환(GERD)으로 알려진 간헐적이거나 만성적일 수 있습니다. 식습관, 생활 방식, 특정 건강 상태와 같은 요인으로 인해 가슴 쓰림의 위험이 높아질 수 있습니다. 증상을 초기에 발견하면 불편함을 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 속 쓰림의 일반적인 원인 여러 가지 요인이 이 증상에 영향을 미칩니다. 매운 음식, 지방이 많은 음식, 산성 음식 섭취와 같은 식단 선택이 증상을 일으킬 수 있습니다. 다른 원인으로는 카페인, 알코올, 탄산음료 등이 있고, 과식하거나 밤늦게 먹는 야식도 속 쓰림을 일으킬 수 있습니다. 흡연, 스트레스, 신체 활동 부족과 같은 생활 방식 또한 중요한 역할을 합니다.

2. 증상 속 쓰림 증상은 사람마다 다릅니다. 많이 느끼는 증상으로는 가슴이 타는 듯한 느낌, 입에서 신맛이나 쓴맛, 삼키기 어려움, 음식이나 신맛이 나는 액체의 역류 등이 있습니다. 만성 속 쓰림은 기침, 후두염, 수면 방해를 발생시킬 수 있습니다. 이러한 증상을 조기에 식별하는 것은 효과적인 관리와 합병증 예방에 중요합니다. 속 쓰림과 위산 역류의 차이 흔히 같은 의미로 사용되지만, 속 쓰림과 위산 역류는 다릅니다. 위산 역류는 위산이 식도로 역류하는 현상인 반면, 속 쓰림은 증상입니다. 위산 역류는 속 쓰림을 유발하지 않고도 발생할 수 있습니다. 지속적인 위산 역류는 치료가 필요한 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 차이점을 알고 있어야 적절한 치료를 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

피해야 할 음식과 도움이 되는 것들

1. 피해야 할 음식: 매운 요리, 기름진 음식, 초콜릿, 감귤류, 토마토, 양파, 마늘등 자극적인 음식이 흔한 원인입니다. 커피, 알코올, 탄산음료와 같은 음료도 증상을 일으킬 수 있습니다. 음식 일기를 작성하면 증상을 일으키는 음식을 알 수 있고 식이요법을 하여 증상을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 식품: 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 식품으로는 오트밀, 생강, 알로에 베라 주스, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 녹색 야채는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 감귤류가 아닌 과일, 살코기, 아보카도와 같은 건강한 지방도 위장 건강을 촉진할 수 있습니다. 이러한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단은 속 쓰림을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 수분 공급의 중요성: 수분을 유지하는 것은 소화기 건강을 포함한 전체적인 건강에 필수적입니다. 충분한 물을 마시면 위산을 희석시키고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 하지만 커피, 탄산음료 등 속 쓰림을 발생시킬 수 있는 음료의 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 최적의 수분 공급을 유지하고 속 쓰림을 예방하려면 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하여야 합니다.

3. 위 건강을 위한 생활 방식 변화: 생활 방식을 바꾸면 위장 건강이 크게 개선되고 속 쓰림이 줄어들 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 소화를 촉진하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가, 명상 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이는 것도 속 쓰림을 예방할 수 있습니다. 꽉 끼는 옷을 피하고 주의를 기울여 식사하는 것도 위장 건강을 향상하는 좋은 전략입니다.

 

치료방법과 효과적인 대처방법들

의학적 도움을 구해야 하는 경우: 가끔 느끼는 속쓰림은 흔히 발생할 수도 있지만, 빈번하거나 심각한 증상에는 치료가 필요합니다. 일주일에 두 번 이상 속 쓰림을 경험하거나, 삼키는 데 어려움이 있거나, 의도하지 않은 체중 감소가 느껴진다면 병원을 발분 하여 의사와 상담하셔야 합니다. 만성 쓰림 증상은 식도염이나 바렛 식도와 같은 합병증을 일으킬 수 있으며, 이는 의학적 처치가 필요합니다. 쓰림 증상을 효과적으로 관리하려면 조기 진단과 치료가 중요합니다.

치료 옵션: 다양한 치료 옵션이 있으며 일반의약품 제산제는 위산을 중화시켜 빠른 증상 완화를 제공할 수 있습니다. H2 차단제와 양성자 펌프 억제제(PPI)는 위산 생성을 감소시키며 보다 심각한 경우에는 처방을 통해 구입할 수 있습니다. 경우에 따라서 외과적 처치가 필요할 수 있습니다.

프로바이오틱스의 역할: 프로바이오틱스는 위장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 유익한 박테리아는 장내 미생물의 균형을 유지하여 소화를 개선하고 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 케피어, 사우어크라우트 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제도 이용 가능하지만 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

허브 요법: 여러 가지 약초 요법이 속 쓰림 관리에 도움이 될 수 있습니다. 카모마일, 감초 뿌리, 느릅나무와 같은 허브차에는 증상을 완화할 수 있는 진정 성분이 있습니다. 알로에 베라 주스는 항염증 효과로 잘 알려진 또 다른 인기 있는 치료법입니다. 그러나 안전과 효과를 보장하려면 의료 전문가의 지도하에 이러한 치료법을 사용하는 것이 중요합니다.

 

마지막 생각들

속쓰림은 생활하면서 흔하게 자주 겪게 되는 증상이라 간과하고 지나가는 경우가 많습니다. 시기를 놓치지 않고 증상을 예방하려면 생활방식과 식이요법의 변화가 필요합니다. 과식 대신 소식으로 더 자주 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 맵고 기름진 음식과 같은 증상을 일으키는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 도움을 받을 수 있는 식품과 음식을 먹을 때는 문제가 되는 다른 질환과의 관계도 잘 체크해서 도움을 받아야 합니다. 그리고 침대 머리 부분을 높이고 식사 후 바로 눕지 않는 것이 위산 역류를 예방할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 금연하고, 스트레스를 관리, 하는 것도 효과적인 예방 조치입니다. 무엇보다 도단적 민간요법을 쓰기보다 정확한 정보를 알아보고 질환이 있을 경우 의사와 상담이 필수라는 걸 잊지 마시기 바랍니다.